Ćwiczę jeszcze na nogi i na brzuch , 3 dni w tygodniu ,ale dzień po treningu w.m. Wiem że ten trening może być do bani ,bo sam go układałem i próbowałem robić wszystkie ćwiczenia jakie tylko da rade. Jak zaczynałem ważyłem około 68 kg , ale byłem 4 cm niższy.
[...] a co do czasu to nikt ci na to nie powie, można teoretyzować nt. deficytu i czasu jaki będzie trwał, ale to każdy organizm jest inny trening ma być ogólnorozwojowy z ciężkimi wielostawowymi złożonymi mięśniami rozwijającymi mięśnie brzucha, a ćwiczenia stricte na brzuch to tylko kosmetyka,a nie skupianiu się na czymś takim jak "trening na 6 pak"
[...] -Trening ABS II stworzony by poprawić masę mieśniową brzucha bardzo dobrze rozwija mieśnie brzucha http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html -Ostatnie ćwiczenia są klasycznymi tz trening siłowy na brzuch polecam właśnie ten trening oraz ten post http://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha,_jak_trenować_-t414123.html [...]
[...] na trzech pufach na klatkę. po 10 powt i 5 serii dipsów na dwóch krzesłach po 10 powt na klatkę. W treningu chyba wszystko jest, więc postanowiłem zabrać inverted rows 4 ćwiczenia, wyciskanie na klatkę i pomki na trzech pufach żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń i żeby krócej było ćwiczyć a dodałem na triceps 5 serii po 10 powtórzeń pompek wąskich. [...]
A gdzie brzuch? -Biceps 1. Uginanie przedramion z sztangą 3x 10 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x10 Dodaj jeszcze jakies czwiczenie np. 3x10 uginanie mlotkowe ze sztangielkami Dodaj dodatkowo jedna serie do kazdego cwiczenia na triceps.
[...] BCAA firmy Activlab i białko WPC protein chcesz to Ci mogę link podać cóż na klate tylko pompki jeżeli nie masz sztang, na brzuch A6W nie polecam zrobiłem ją efekty były małe albo ABS albo ćwiczenia z activlab które wykonuje i widzę już efekty chyba że ktoś jeszcze ma jakieś pomysły na klate i nogi w warunkach domowych to też chętnie skorzystam
[...] jedno albo drugie i jeśli chcesz coś jeszcze na nogi to daj przysiad bułgarski lub wykroki albo najlepiej uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z ciężarkiem(jeśli masz taką mozliwosć). Ogólnie w tym obwodzie masz sporą nierówność,masz aż 3 ćwiczenia na klatę i triceps a tylko jedno na plecy i bic. a te "tytanowe kostki" robiłbym po treningu
[...] - klatka, brzuch Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - biceps, kaptury, plecy Do tego dobra dieta (pewnie coś na ten temat znajdziesz na forum:D) i dobrze dobrane ćwiczenia. Na klatke stosuj trening piramidowy - często oglądaj mięśnie i napinaj je do lustra - ćwicz przy lustrze! Jedz 6 razy dziennie z czego jeden posiłek na 20 minut [...]
Dobra dieta plus aeroby i moze brzuszki lub jakies cwiczenia na drazku... Ale sprawdz czy brzuch nie wystaje ci z pobodu innego niz flaki tj czy nie masz wypchnietego tylka do przodu i sie nie garbisz...
[...] kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania drążka, jak mozesz robić military press to [...]
Staz miesiac z duza przerwa to jak to jest? W tym miesiacu duza przerwa? A gdzie nogi/ w fbw powinny byc same podstawowe, zlozone cwiczenia.. wiec takie cos jak przenoszenie sztangielki w lezeniu/podciaganie sztangielki ( to ze wzgledu na duza kontuzjogennosc ), uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano nie powinny sie znalezc.. Doloz [...]
Redukcja i masa.
Ok rozumiem, nie będę wam pisał mojego całego planu treningowego bo to bez sensu, powiem tylko ćwiczenia które wykonuję. Podciaganie na drążku różnymi chwytami, pompki w różnych rozstawach, dipsy, uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem i młotkowo, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, rokowanie nadkarstkow ze sztangielkami i zwis na [...]
te cwiczenia co napisales wystarcza spokojnie na brzuch hst jak kazdy trening silowy rozwija przede wszystkim wlokna białe. co do brzucha to imo wystarczy m/w zwiekszac obciazenie z treningu na trening i tez nie radze przesadzac z obciazeniem bo latwo o kontuzje ;), tak wiec albo rob do 10 powt, albo 5 tez tylko uwazaj z obciazeniem
tak sobie czytam wypowiedzi zamieszczone na tym formu i mysle sobie, ze nie jest zle, a mianowicie; 6 tygodni temu urodziłam zdrową, śliczna 4 kg córunie i też walcze z ''nadwaga''.W ciazy przytayłam 22 kg, czyli wazylam 77 kg a przed ciaza 55. do tej pory ubyło mi 16 kg myslalam ze to malo, bo jem duzo, ale lekkostrawnych potraw z racji iz karmie [...]
[...] kg to kaloryfer powinien być łatwy do zrobienia, dobry trening + dietka i będzie spoko. Ja np. ćwiczę 5 dni w tygodniu żeby zawsze jakaś regeneracja była i wybieram sobie 4 ćwiczenia na których najbardziej czuje że wchodzi i co tydzień sobie je zmieniam i jest spoko pod tłuszczykiem czuje czteropak a 2 kolejne mięśnie są na małej oponce których [...]
Oj zapomnialem o wersji B ta wyzej to A Wspiecia na palce 15\15\15 Sciaganie drazka na wyciagu do klatki\kark - 12/12/12 Rozpietki 12\12\12 Wznosy z hantlami w boki lub do przodu 12\12\12 Szrugsy 12/12/12 Uginanie ramion stylem mlotkowym\normalnie 10\10\10 Na triceps co radzicie? I jeszcze zapomnialem o brzuchu po kazdym treningu kilka roznych [...]
Jak dla mnie za duzo roznych cwiczen na 1 dzien preferowal bym podzial: Sroda: Klatka Barki Triceps Sobota: Plecy Nogi Biceps a do tego taki trening: klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]
[...] wykroków czy średnie, czy długie, ewentualnie jakieś przysiady bułgarskie coś co będzie lepsze niż prostowanie na maszynie. Poza tym jak już masz to wyciskanie na barki to daj tam też 4 serie jak wszędzie masz po 4 serie. Z czasem jednak coś będzie można dołożyć do przysiadu czy martwego ciągu. Na brzuch masz ćwiczenia dobre więc można lecieć.
[...] lepiej niż to co napisałeś w pierwszym poście. Na sam koniec na brzuch możesz coś dodać i tyle. Co do powtórzeń...20 to trochę dużo jeśli nie zależy Ci na wytrzymałości siłowej. Lepiej zmienić zbyt łatwe ćwiczenie na cięższy zamiennik lub dowalić więcej ciężaru do obecnego ćwiczenia. Trzymaj się w okolicach 10 powtórzeń we wszystkich cwiczeniach
[...] poniżej 8%. Chciałem teraz na cyklu stosować interwały, ale niestety, staw skokowy rozj**any, właśnie wczoraj byłem w szpitalu; ( Jedynie co mi zostanie , to dietka, jakieś ćwiczenia na górne partie, ewentualnie rower jeśli się uda... A co do metabolizmu, to ładnie mi się na tym cyklu rozkręcił, zawsze miałem dośc szybki, ale jak zacząłem brać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
